חיפוש
  • ben akavia

5 תנוחות יוגה שכל גולש גלים חייב להכיר

Photo by Cedric Lim from Pexels


גלישת גלים ויוגה משלימים זה את זו כבר שנים רבות. המדע העתיק של היוגה הכה, זה מכבר, שורשים עמוקים בקרבה של קהילת הגולשים, הן מבחינה פיזית והן מבחינה רוחנית ומסייעים לגולש לחזק את גופו ולהגיע לצלילות מחשבתית. היוגה היא מסורת בת אלפי שנים ששורשיה נעוצים, ככל הנראה, בהודו והיא משלבת את כוחם של הגוף ושל התודעה על מנת ליצור את אותו איזון מושלם שיכול לפתוח בפנינו את הדרך לנירוונה והארה. אך כיצד בעצם קשורה היוגה, שהיא פעילות פנימית של שלווה עמוקה, לפעילות ספורטיבית כמו גלישת גלים? ומה היא יכולה להעניק לגולש האקסטרימי? מסתבר שהרבה מאוד


:בואו נבחן את כמה מהתנוחות ונראה כיצד הן יכולות להועיל לנו בתור גולשי גלים



תנוחת הלוטוס היא אחת מתנוחות המדיטציה הבסיסיות ביוגה, שבה יושב המתרגל בשיכול רגליים, כשכל אחת מכפות רגליו מונחת על הירך הנגדית. זוהי "אסאנה" (תנוחת יוגה) המזכירה את צורתו של פרח הלוטוס, ומכאן שמה והיא נועדה להביא לרגיעה של הנפש, לשפר את יציבות הגוף ולמתוח את הקרסוליים והברכיים. תצטרכו לתרגל אותה לעתים קרובות כדי להגיע למצב שבו אתם מבצעים אותה בנינוחות, אך כשזה יקרה, היא בהחלט תיטיב אתכם





התנוחה השנייה שנסקור היא של "הכלב המביט למטה". זוהי אחת מתנוחות היוגה המוכרות ביותר ומטרתה היא לחזק את פרקי הידיים, הזרועות והכתפיים ולגרום לגוף להרגיש צעיר ורענן. תנוחת המוצא היא בעמידה "על ארבע", כאשר הידיים ישרות מתחת לכתפיים ואצבעות היד פרושות, ואילו הרגליים מקופלות בזווית ישרה, כך שהברכיים מתחת לירכיים – מקופלות בתשעים מעלות. מכאן אנחנו עולים למצב שיוצר "משולש" : כפות הידיים נשארות פרושות על הרצפה, וכנ"ל גם כפות הרגליים – מהבהונות ועד העקבים, הישבן מצביע כלפי התקרה, הראש נכנס בין הכתפיים ואתם מרגישים איך הברכיים, הזרועות והגב נמתחים.


יש לתנוחה הזאת עוד וריאציה, הנקראת תנוחת הדולפין והיא מצוינת לחיזוק הכתפיים, הידיים והרגליים : מקפלים את הידיים כך שהמרפקים נוגעים ברצפה ואז גם הראש יורד למטה והמצח נוגע ברצפה (האמות וכפות הידיים, מהמרפק למטה, שרועות על הרצפה).




התנוחה השלישית שנדבר עליה נקראת (????) על שם תנועת הפיתול שיוצרת אותה: יושבים על רגליים מקופלות, כאשר הברכיים פונות לצד אחד ואילו פלג הגוף העליון פונה לכיוון ההפוך (בסיוע הידיים, שאחת מהן מחזיקה את הברך והשנייה הולכת מאחורי הגב ותופסת את הזרוע של היד המחזיקה בברך). התנוחה הזאת מתאימה מאוד למתחילים: היא מעניקה פיתול עדין ומרענן לעמוד השדרה ולאברים הפנימיים שבאזור הבטן ועוזרת להרגיע את מערכת העצבים.




תנוחת הלוחם 2 משפרת את הריכוז ואת הסיבולת, מותחת את המפשעה, המותניים והכתפיים ומשפרת את זרימת הדם והנשימה. עמדו ברגליים פסוקות. הרגל הקדמית כפופה כמעט עד תשעים מעלות, כך שהברך

מצביעה קדימה והרגל שעוקבת אחריה מתוחה לאחור. הידיים מתוחות לצדדים, ישרות לגמרי במקביל לרצפה.



והתנוחה האחרונה שברצוני לסקור כאן היא תנוחת הספינקס, הנקראת כך מכיוון שהיא יוצרת מראה המזכיר את הספינקס שבמצרים, כאשר המתרגל שוכב על הבטן, מניח את מרפקיו על הרצפה, באופן שכל החלק שמתחת למרפק שרוע על הרצפה, ומרים את פלג הגוף העליון כמה שיותר, תוך מתיחה לאחור של הצוואר.

בווריאציה אחרת של אותה התנוחה, רק כפות הידיים נוגעות ברצפה ואז פלג הגוף העליון יכול לעלות ולהימתח אפילו יותר. התנוחה הזאת מעניקה גמישות לעמוד השדרה ומעלה את החיוניות ואת האנרגיה.


יוגה זה עולם שלם כמו הגלישה עצמה, את שניהם אפשר לעשות כל החיים ולא להפסיק ללמוד דברים חדשים ולשפר תנוחות ותרגילים קיימים. אין ספק שהשניים הולכים טוב מאוד אחד עם השני ואנו ממליצים לכל גולש להתחיל לעשות יוגה


!נתראה בכתבה הבאה

26 צפיות

CHILLI SURF TEL-AVIV

Chilli Surf School | All rights reserved © 2018 🌶️